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于美人:穩定自己的情緒,孩子才能穩定的成長

于美人:穩定自己的情緒,孩子才能穩定的成長

◎撰文/人本教育基金會 (本文刊登於4月26日的國語日報)


 明快,直率,是許多人對于美人的印象,于美人堅持不打小孩的理由也很簡單:「因為打完小孩會讓自己的心情不好,所以我不打小孩!」篤定的語氣,反映出體罰從來就不是她的選項,「打小孩?這麼可愛怎麼打的下手?」

 回顧自己的成長歷程,于美人說:「我是成長在50年代的人,我當然也被打過,很多的經驗是,我不覺得我做錯了什麼,只是我沒有照著大人的意思而已,像國中有一次數學沒有考好,我就被老師打了一巴掌,但是,我也沒有因為被打了這一巴掌,數學就開始變好。」于美人認為,大人打小孩,常常是因為小孩沒有遵循大人的意思,表面上看起來,問題出在小孩不願意配合,但我們更應該深究的是,這些「大人的意思」到底合不合理?

 工作量這麼龐大,回到家還要陪兩個小孩,難道于美人不會有受不了的時候?「當然會有,」于美人緩緩的說:「像是兩個孩子一直吵、互不相讓的時候。遇到這種情形,我就是耐著性子和他們談,或者,暫時離開現場。」于美人認為,透過說理,孩子感受到問題被認真的看待,也就不會用激烈的爭吵來博取大人的重視,反而可以很快的化解衝突。

 「當你很清楚選擇不打,你才有可能去想、去試其他的方法,我偶爾也會對孩子大聲,但這就是我的底限,我絕對不會打小孩。記得有一次,我對兒子大聲說話,兒子就跟我說『媽咪,我不喜歡你這樣大聲跟我講話』──這就是他學會解決問題的表現,我們不是希望孩子能夠成為有想法、會表達的人嗎?我們不是希望孩子有心事都願意跟我們說嗎?不打小孩,才有機會讓孩子恣意發展他們的生命。」

 于美人能夠這樣把自己的情緒照顧好,得力於她看待孩子成長的角度很特別。她說:「當小孩需要花很多的力氣去跟爸爸媽媽謀合、去試探大人的底限在哪裡、去處理我們在情緒上的互動,小孩自然就沒有時間去思考學會其他的事情,那麼,小孩當然要胡鬧!胡鬧,其實是孩子在釋放求助的訊息,因為他們不知道該怎麼辦,才會引發那些失序的行為,最後,變成大人自己的困境。」

 
「穩定情緒。」快人快語的于美人,精準扼要的建議所有爸爸媽媽:「穩定自己的情緒,不打小孩,孩子才能穩定的成長。」

部落客分享商品銷售、廣告收益逐漸成為新一代網路行銷模式

部落格掛廣告 每月交易回饋金上萬

更新日期:2007/04/25 07:10 記者:記者許韶芹/台北報導
部落客不只寫文章,還有人會在自己的網站上掛廣告連結 ,如果引導交易成功,還能拿回饋金!專門寫星座、占卜文章的部落客 綠小毛,以及喜歡和人分享女性話題的Queen,光寫心情文章 ,一個月回饋金有2-3萬元。

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本名簡正智的部落客綠小毛,是網站「12星座心理測驗主題館 」的主人。熱愛和網友分享心理測驗還有12星座話題的綠小毛 ,網站成立一年多,累積人氣大約32萬人。

過去綠小毛看到有趣的網站,會把網址貼在部落格上 。去年加入歐易亞的分紅機制後,綠小毛除了有屬於自己的 「好站連結」外,還可以選擇張貼和歐易亞合作廠商的網址連結 ,例如博客來、優仕網、龍巖人本、Shopping 99、易租網等。數一數,綠小毛的「廣告主」加起來超過70個。

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        Yahoo新聞連結: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/070424/2/ddqi.html

DVD、VCD轉MP3 自製「語言學習電子書」!

DVD、VCD轉MP3 自製「語言學習電子書」!

想加強英文或日文能力?市面上教材、錄音帶、CD一大堆,但是總覺得他們說的很不自然,用語不夠生活化嗎?來來來!找一部你喜歡、又熟悉的西洋片或日劇,除了在電腦、電視上看影像畫面加強理解力之外,我們還可以將VCD或DVD的聲音,利用「免費 轉檔軟體」轉成MP3或轉錄成音樂CD光碟,這樣不但在騎車、坐車時可以聽,還可以在睡前利用CD音響放來聽,加強你的學習效果,對於看過而且熟悉的影片,更可以加深你對英語或日語的使用 上的記憶哦!

一、整部影片轉檔

第1步 先到官方網站將「ExtraPlayer」這個由國人自行研發之免費轉檔軟體下載回來,在下載回來的自動解壓縮檔上按兩下滑鼠左鍵,開啟自動解壓縮安裝程式。

第2步 安裝完成後,會出現下列「關聯設定」畫面,你可以依使用需求,在「程式集」、「快捷列」...等,加入「ExtraPlayer」的捷徑以方便使用。設定完成後,再按下[回到主畫面]。

第3步 接著將VCD或DVD片放入光碟機,再利用「ExtraPlayer」開啟檔案。

第4步 開啟檔案後,在檔案清單上按滑鼠右鍵,依序按下[影音檔案]->[影音轉檔]->[影音檔案轉為MP3]->[VCD(*.dat)->MP3]。

第5步 會出現一個「注意事項」的說明視窗,再按下[確定]。

第6步 設定轉檔後的檔案儲存位置及檔名,設定完成後,按下[儲存]。

第7步 就開始轉檔囉!「Remaining」可以知道需花費多少時間。



第8步 轉檔完成後,會出現[Done]按鈕,按下後可以看到桌面出現兩個檔案,一個是WAV檔,一個是MP3檔。「ExtraPlayer」會先將VCD檔轉成WAV,再轉成MP3,所以螢幕中會出現「檔案處理中」的字樣,現在只要等WAV轉成MP3後就完成轉檔囉!

二、部份片段轉檔

上述的是將「整部」影片轉為MP3。若只是想將影片其中一個段落轉存為MP3,就要使用撥放畫面區的「另存裁剪與轉檔」等功能。

第1步 接續第一部份的第3步驟後,按下工具列上的「」,即開啟撥放畫面。

第2步 再來設定要轉檔的片段,利用下方的「」(設定起點)、「」(設定終點)。

第3步 選定範圍後,在畫面上按滑鼠右鍵,依序按下[標記剪輯]->[另存裁剪與轉檔],再按照所示一步步執行,即可將所選取的片段,轉檔成功囉!


本篇資料來源: 按這裡

相關連結

官方網站:阿特拉斯的軟體倉庫
ExtraPlayer介紹下載頁:按這裡

[保健] 恢復四大功能,永遠離開癌症

 
        癌症的病人,只要脾、肝、大腸、腎,四個功能恢復,就能永遠離開癌症、糖尿病、心臟病、高血壓。 癌症病人若能如此,當他們做覆診時就發現,原來有高血壓的,現在血壓都正常;原來有心腦血管有疾病的,現在藥物也不用再吃了,各種文明病都能脫離。所以應該幫助這幾個器官慢慢的恢復正常,癌症不是單一的,要考慮整體。
 
        如果癌症只是一個腫瘤就好辦了,所以過去我們在醫學上犯了一個很大的錯誤,就是只看到這個腫瘤,然後就想,我怎麼把它殺掉,所以用手術把它割掉,用化療去毒它,用放射線去照它、燒它,反正用各種方法把它殺掉就好,然後藥越用越重,真的把它殺掉,癌細胞死了,人也死了。這是我們在醫學上犯了最大的錯誤,所以癌症不是單一的,也要考慮到整體。
 
        因此,脾一定要先恢復,一定要養成習慣,每天三餐五穀雜糧一定要佔總飲食的 50,一定要養成這個習慣。雜糧就是紅豆、黃豆、綠豆、薏仁 ,這些都是雜糧類,蓮子也很好,有了這個概念之後,脾好肝就好,脾在造血,一天有兩個重要的時間,就是子時和午時,所以你該休息的時候一定要休息
 
        現在的人大部分都是肝不好 ,為什麼不好? 晚睡、吃油炸的東西、壞脾氣,這三個正是肝的三大剋星。油包肝,你吃油的東西,油把整個肝包住,肝的功能完全喪失了 ,所以我們不要吃得太油。為什麼《聖經》上三令五申:任何脂肪和血都不可吃,脂肪對身體沒有什麼好處。 所以當我們身體感覺不適的時候,疾病在糾正人的過失,用身體的痛苦管教他,有痛苦的時候,代表我們要改變
 
        恢復大腸排便功能
 
        如果你經常感覺到疲倦,肝出問題,你應該早一點休息。每天早上,你上廁所感覺很困難,上廁所很像打仗,跟馬桶打仗。真的很可憐!這個表示什麼?你身體 纖維素攝取量完全不足,為什麼美國得大腸癌比例那麼高,中國大陸沿海地區得大腸癌的人那麼多,新加坡得腸癌是所有癌症的第二。中國的內地平常研究發現,根本沒有腸癌,因為他每天上廁所都很順,一坐下去,噗隆,噗隆,噗隆!每條都像香蕉,好漂亮!而且排列整齊。還不只是這樣,我跟你講,健康的人出來,每一條直徑大概兩、三公分,而且一出來是「咻」一條, 30 45 公分 長,如果你放在土地上,它可以轉一圈,還在冒煙,還不只這樣,聞一聞,還有香草味
 
        有一天,比利突然很興奮地打電話給我,說:「教授,你講的都是真的,我以前一直懷疑,我現在跟你認罪。」
        我說:「什麼事情你這麼懷疑?」
    「你說健康的人大便會有香草味,怎麼可能!可是我現在真的有香草味。」
        為什麼?因為毒都排掉了,你們沒有感覺牛糞就有香草味,可是現在的牛糞很臭,因為現在牛吃的東西也是亂七八糟,還有牛打抗生素, 如果你上廁所有困難,這表示什麼?萬病之源,都是從你的大腸不能正常排泄開始。
 
        每天早上你如果大腸很好的時候,你早上應該不是自己醒過來,而是被大腸的蠕動叫醒,大腸蠕動在叫你了,為什麼? 因為 5 7點就是大腸最活躍的時間 ,所以為什麼我們告訴癌症病人一定要 9 點睡,糖尿病也是,一般人11 點前要睡,因為你的大腸早上 6 點到7 點的時候自然就會蠕動,叫你起床,蹲馬桶了。
 

       
每天吃幾餐就排幾次便
 
        那麼,你一天要上幾次廁所才夠?請記住:如果四、五天才上一次廁所,叫重度便秘;兩三天上一次廁所,這個叫中度便秘;一天上一次廁所,叫輕度便秘 。怎樣才是最健康,最正常?就是每天吃幾頓飯就上幾次廁所,這個叫健康,而且每次坐下去,兩三分鐘就解決。你再看一下,排得好整齊,而且衛生紙一擦,沒有什麼大便,乾乾淨淨。我看有的人很可憐,十幾張衛生紙還擦不乾淨,所以這種人都不用擦,直接用水沖就好了。因為他體內嚴重缺乏纖維素,這些毒如果不能正常地排出去,食物進入體內 12小時,沒有排出去,就會形成毒素。因為毒素沒有排出去,我們的大腸壁就會吸收這個毒素,吸收以後,透過靜脈又送回肝臟去, 糟糕了!造成肝虧損,這個問題就很嚴重了。
 
        所以為什麼肝不好跟大腸有直接關聯, 只要大腸一通順,肝好了,免疫系統也跟著恢復,而且送到心臟的血都是乾淨的, 所以什麼病都不容易罹患。
 
 
   保護你的肝】   越睡越累,肝臟出問題的警訊
 
        當一個人感覺到每天很容易疲倦、很容易累,這給你什麼提醒呢?表示你的肝功能已經出現問題了 ,尤其是很多人不管每天晚上幾點睡覺,一睡下去伸懶腰,「消除體力,恢復疲勞。」越睡越累!這告訴你什麼,我們睡眠的時候,肝充滿了血,血已經沒有辦法回流到肝,糟糕,肝出問題了!你身體健康靠的是什麼? 每天利用睡眠的時間,脾去收集血液,送到肝臟去解毒,解毒以後,乾淨的血液送到心臟去,心臟再送到全身,目的是什麼?每一個送到的地方就能獲得營養,就能獲得健康
 
         很不幸的是,現代很多人脾已經先出現問題,脾本身就不收集血液,只有一個辦法最養脾, 五穀最養脾,可是現代人脾這麼差,身體為什麼都這麼差,身體這麼多病?因為都不吃五穀雜糧,吃漢堡、炸雞、牛排、薯條,好不容易吃一點米,又吃白米,所以你一要要回歸《聖經》伊甸園飲食,就是吃上帝原始所創造的食物,一定要吃五穀雜糧,原始的雜糧,比如糙米
        但是我特別提醒大家,因為新加坡是屬於熱帶氣候,所以寒帶和溫帶氣候的穀物較不適合熱帶的人吃,特別注意一下,譬如燕麥、蕎麥、小麥、大麥、高粱,這些大部份都屬於寒帶溫帶的產物,當然有極少數人的體質是可以吃的,但大部份是不適合吃的,不是這個東西不好。    我們熱帶地方最適合吃的是什麼食物呢?是糙米、地瓜,全世界都可以;還有薏仁、小米,這些都是比較適合這邊的氣候吃的。在整個飲食習慣上面來說,一旦你能夠作調整,穀物一吃,脾臟的功能就可以恢復。
 
 
    釋放壓力七大法】
 
        許多人都曾經感受到生活、工作,甚至人際關係的壓力,壓力處理得宜,會變成一種動力,產生生命的活力。可是,如果這個壓力持續存在,沒有辦法得到紓解, 壓力如果一直持續增加,會使得腎上腺、荷爾蒙出現很大的問題,引發免疫系統方面的疾病,問題就非常嚴重了。
 
        大部分的憂鬱症都是有很大的壓力突然來到,沒有辦法轉化。我們從小到大都沒有學會如何處理我們所面對的重大變化,我們缺乏這方面的訓練,須要學習。我們所處的社會上,壓力一定存在,不可能沒有任何壓力。我們活在這個世界 周遭所有的人事物都會對我們產生影響,所以我們如何讓它變成正面、積極的影響。而且使我們面臨的壓力都轉化成生命的動力,就會越活越好。
 
        壓力來自於遇到很多的困難,所以我們要學習把困難改變。因為人在用辭彙的時候,辭彙會影響心情 ,一講困難,就真的很困難。遇到困難的時候,不要講困難,要把困難講成挑戰,要先練習轉換你的語言,因為很多時候,我們面臨壓力,人生困境走不出來,是因為我們用了錯誤的慣性思維,去看待我們所面臨的事物。所以,重要的是我們遇到的事情,做出什麼反應。 因為人生90 %是決定於你所做出的反應,不是決定於你所遇到的事。成功的企業跟倒閉的企業,成功的人生跟失敗的人生,他們所遇到的困難、挫折、挑戰都差不多,差別在於如何做出回應而已。一旦把辭彙轉換了,看法也會不同。
 
        壓力會引發各種不同的疾病,例如過敏症 ,很多人有過敏症,不是原來有的,是因為壓力來到,身體處在一種煩躁動盪不安的狀態,這時候本來沒有過敏的也都過敏了。
 
        跟壓力關係最大的是癌症 ,得癌症前六個月,幾乎都有重大的壓力事件發生。癌症復發的,也都幾乎在半年或一年之間有重大事件發生。壓力最普遍的現象就是加重消化系統的疾病。壓力一旦無法轉換,會從生理表現出來,現代文明病絕對不是單一因素所造成,尤其不是病毒或細菌所造成,所以用抗生素是沒有用的。
 
        糖尿病、心臟病、高血壓、癌症、氣喘、過敏,用藥物控制是一點用都沒有。因為它是綜合性的併發症,它的引爆點就是壓力。跟飲食習慣、生活習慣、生活環境息息相關。它是一個長久累積形成得病的體質 ,等到一個重要事件打擊,終於生病。要很多時空的組合恰到好處,才能夠得癌症、心臟病、腦中風。所以壓力是一個很大的引爆點。學校 老師從小教我們如何紓解這些壓力。壓力會導致許多疾病,尤其是心腦血管疾病,幾乎所有過勞死的病例,他們先前都有心腦血管疾病。因為工作長期的疲倦、勞累、不得休息,情緒上不能調節,以致於有重大事件一來臨,整個心腦血管疾病就爆發出來。
 
        當你感到壓力來臨的時候,要學會放鬆
       我在臨床上發現幾個方法很有效,呼吸可以影響腦波的頻率,腦波的頻率可以影響心跳的速度,心跳的速度又可以影響肌肉鬆緊度。也就是說,當你轉換呼吸方式的時候,肌肉和情緒緊緊繃的狀態都會獲得改變 ,這種方式也治療過口吃的病人。我把它稱做三分鐘睡眠法運用呼吸去影響、控制腦波的頻率
 
        你也可以自己 練習搓動雙手,眼睛累了,用這個方法很有效,可以幫助整個人的氣血變成迴圈的回流 ,體力和精力可以很快的充滿。如果熬夜好幾天,這方法無效。熬夜會製造更大的壓力,很多過勞死的案例,就是經常熬夜。身體的規律只要一被破壞,壓力就更難以抗拒。
 
        第二個有效紓解壓力的方法就是運動 ,讓你整個人震動或舞動,很快就可以提振精神,最好有個規律性的運動,因為運動是紓解壓力最好的方法。另外,每天赤腳在草地上走,就可以釋放壓力,前提是有沒有把它當作生活中規律的一環。
 
        第三就是睡眠, 睡眠是非常好的方法。但是,現代人普遍睡不好覺。臺灣醫師協會統計,臺灣每天靠安眠藥入睡的有 500 萬人,睡覺是一門大學問,我在《無毒一身輕》這本書介紹過睡覺的方法。千萬記住,晚上睡覺不要把手壓在胸口,會作惡夢。也不要壓在腹部,會承受很大的壓力,最好的方法就是放在兩旁,手心朝上 。睡眠品質越好,壓力釋放的速度越快。可是不要等全身非常累了再去睡,很容易睡不著;很累還睡不好,表示肝已經嚴重受損。
 
        第四就是休息 ,休息和睡眠不同,休息是脫離原來的工作,轉換一個場景。舉例,吃飯的時候不要在原來的辦公桌吃。儘量帶便當或公司準備,不要到外面吃,浪費時間,而且外面很多都是癌症食品。儘量帶便當,比較節省時間,照我排毒餐程式來吃,吃完之後,留 15分鐘來做和上班無關的事。 剩下來的時間做腹式呼吸,透過呼吸來放鬆。
 
        第五是飲食,不要吃高壓力的食物,有刺激性的食物都是高壓力食物 ,越吃這些食物,會使交感神經亢進,有時會刺激身體所有的功能處於警戒狀態。什麼是高壓力食物?可樂、汽水、咖啡、茶、酒精、香煙、乳製品、肉製品,所有的肉,尤其是經過油處理的肉是壓力最大的。
 
        什麼食物會使心情愉快? 聖經創世紀第1 29節:上帝說:「看哪,我將遍地上一切結種子的菜蔬 ,和一切樹上結有殼的果子全賜給你們做食物了。」 心情愉快最重要的食物, 蔬菜、水果、五穀雜糧。飲食中一個重要的東西可以減輕壓力,就是水。喝水可以減輕壓力,喝好水可以釋放壓力
 
        第六個釋放壓力的方法是曬太陽 ,聖經上常講到,日光有治療的功效。很多憂鬱症患者都不愛曬太陽,平常多曬太陽,身體的抗體會增加。
 

       
世界衛生組織發現,世界上 80%以上的疾病都跟水源不潔有直接的關係。
 
        在我們的身體中,水分就佔了 70﹪左右。如果喝進去的水又不乾淨,身體就不容易好。地下水、井水都有問題,是不是喝自來水就安全了呢?請看以下這份參考世界衛生組織飲用水水質準則所分析的自來水所含危險物質表:
 
        美國曾在 1971年至 1985年間,追蹤調查 2100種不同的化學物質(包括使腦部受損的鉛),結果都在自來水的系統中發現。「臺灣的情況又如何呢?」看以下各大報的報導標題您就明白了:「自來水質讓人怵目驚心」、「國內自來水有如先進國家洗澡水」、「水質嚴重惡化,全省水庫 85% 成毒龍潭?」、「淨水場吸毒,飲用水亮紅燈」,真是「喝水不小心,健康就擔心」。
 
        沸水等於死水
 
        臺灣水質污染確實是非常嚴重,但是有個更重要的觀念要傳達給各位,就是我們誤認為煮熟的水才好喝、才健康衛生 ,因為想藉由煮沸的過程,將水中的氯除掉。但不幸的是,水在除氯的過程,經過高溫燒煮之後,會產生「三鹵甲烷」。
 
    「三鹵甲烷」它是標準的致癌物質,而且只要微量就會導致癌症。行政院環保署也曾經提出一份報告指出,部份自來水中含有人體致癌物質及致突變性物質,而這些物質多與加氯的衍生物「三鹵甲烷」有關。 全美國癌症協會更發現,飲用氯水的人罹患膀胱癌的機率是其他人的 2 倍。
 
    「三鹵甲烷」也會破壞食物中維生素,以含餘氯的自來水煮飯,米不但吸附了氯,米中含有的維生素約 2/3 也被破壞。美國環保局(E.P.A )工程師FRANK BELL 已實驗證實,在煮沸自來水過程中,使「三鹵甲烷」急劇加速形成。毒物學研究證實,「三鹵甲烷」是屬於「直接作用在基因上的毒物」。意思是致癌用法極強,微量即有效應。
 
        所以經過煮沸的水,純粹只是水了,而且還可稱之為「死水」。不只是因為它含致癌物質,而且根本沒有氧了。這就是為什麼 喝山泉水、甚至是洗山泉水(小分子水),會讓身體很舒服的原因了。
 
        純水是酸水
 
        第二個錯誤的水觀念是:國人多半愛飲用純水,國人誤認為純水是「絕對純淨」的水。其實純水是酸水 。我見過許多尿毒癥的病人,發現他們多數在家中喝的不是純水就是自來水。我們可以試試看,拿純水澆花,花一定死。養魚,魚死。人喝下去,器官怎麼會不受損!
 
        純水最大的問題不在於它不含礦物質,而在於它 pH 值呈酸性反應人體體質的 pH 值是7.35~7.45 之間,因此人體以弱鹼性較佳。因為一旦體質傾向於酸性,細胞作用就會變差,身體各個器官、組織機能也會減弱;新陳代謝趨緩,廢物則不容易排出;腎臟與肝癌的負擔都會加重,從而導致慢性病形成。
 
        事實上,在許多國家只有洗腎的病人才喝純水。同時,有研究顯示, 酸性體質的人比較容易老化,也容易覺得疲憊,對於壓力的耐受度亦比較低,他們經常會感到焦慮不安、心神不寧,甚至會為睡眠不足所苦。
 
        當我們的體液 pH值呈 7.0~7.2的時候,已經是癌症體質了,所以得到癌症的人,都是體質先酸化的。而純水的 pH 值為7 以下,在長期飲用的狀況下,無非是創造了癌症的環境,讓癌細胞可以悠游自在快速發展。
 
        所以喝的水出問題,不只是腎會出問題,很可能導致泌尿系統、內分泌系統及生殖系統也出問題。最好的酸鹼值是 pH7.4 7.6 之間,超過8 則容易變成鹼性中毒
 
        飲水致癌?
 
        癌症是人類健康的最大敵人,但出乎我們意料之外,飲用水的水質居然與癌症有相當大的關係。早在 1974 年,美國醫學家達瑪提狄恩發表一項聲明:「正常細胞周圍的水構造、水分子整齊的排列著;但癌細胞周圍的水構造、水分子卻紊亂而不穩定。」
       
韓國科學院全武植教授也說:「正常遺傳因數周圍的水,有如保護似的非常整齊的包圍著遺傳因數;而異常遺傳因數周圍的水,其構造就相當紊亂。」
 
        因此,在保護遺傳因數方面,水具有重要的作用。日本著名的「新水會」代表林秀光博士更直接剖析:「並非因為癌症而導致水紊亂,而是由於水分子紊亂才形成癌症。」基於這樣的論點,他和全教授兩人均提出改善水質能預防癌症的看法。
 
        我們常疑惑癌症發病率為何那麼高,甚至連看似健康的壯年人、年輕人,都難逃癌症魔手,這除了飲食及生活習慣重大改變外,環保污染恐怕也脫離不了關係,尤其是水污染。
 
        在我所做的臨床病例中,臺灣高雄的居民,幾乎腎臟都不太好,這與水質有密切關系。同時美國加州柏克萊大學一份研究就指出,因砷而導致癌症死亡的風險值是 21??
 
        而曾經三度代表世界衛生組織,前往孟加拉的流行病學專家史密斯也說:「飲用水中的砷,如今已 經成為致癌率最高的來源。」
 
        洗澡洗得慢,小心癌上身
 
       
根據 1986年美國南加州阿那罕( Anaheim)市,所召開美國化學協會的會議中指出:長時間沖洗熱水澡對健康而言是一種傷害。 沐浴時人體直接暴露在有毒的化學物質(氯)中,有毒的化學物質從水中蒸發,並直接由皮膚吸收。然而洗澡時所吸入的氯高達 6 100 倍,其含量比喝入人體的多得多。
 
        中國醫藥學院環境醫學研究所研究指出,每人用水量最大的是洗澡,研究中特別以自來水中殘留氯仿的暴露研究,發現 洗澡以 10分鐘計算,體內氯仿總量中有 40%是吸入, 30 %是皮膚吸收, 30%是喝入。但是洗澡時間增加為 20分鐘時,吸入變成 60 %,皮膚吸收為 30%,喝入為 10%,顯示洗澡在密閉空間中,經由呼吸和皮膚吸入的量相當驚人。
 
        據統計,游泳教練由於長期間身體接觸含氯的水,而且是大量的氯,因此當氯透過皮膚、毛細孔進入身體,自然會倚靠肝臟來解毒,以致造成肝臟嚴重的負荷,導致肝功能不好。可以喝大量的好水,再把氯排掉。
 
        目前市場上已有幾家生產家庭 SPA,只需在出口處加一個轉換接頭,即可有效將水中的氯和重金屬去除,還大大提高了水的能量,經常沖洗,確實感覺不一樣,如皮膚變得光滑細膩,洗後精神為之一振,您可自己試試!
 
        如何喝水
 
        此外,有一個很有趣的現象是,現代人不太愛喝水,喝水量往往不及基本需水量,但多數人卻認為自己已經喝得夠多了,原來是他們把咖啡、果汁和碳酸飲料等也算進去了。雖然咖啡、果汁、碳酸飲料和茶、牛乳、豆漿、湯都屬於流質食物,均含有相當多的水分;但為了健康著想,最好還是降低它們的比重,多增加飲水比例,儘量培養以好水取代咖啡、紅茶、果汁、碳酸飲料的習慣 。尤其咖啡和茶都有利尿作用,容易造成水分大量流失,所以喜歡喝咖啡、茶的人,喝水得比一般人還多才行。
 
        如何正確的喝水?其實每一天把握三個時辰喝水,保證病痛至少好一半以上。一就是 早上起床後喝 500c .c. ,下午3點鐘喝 500c .c.,晚上 9點再喝 500c.c.。這就是最重要喝水的時間, 其他的時間,陸陸續續喝大約 1,000c .c. 1,500c .c.特別留意,不要等到口渴才喝,要養成有空就喝水的習慣
 

       
怎樣才算睡眠足夠?
 
         睡眠品質不良的人,會出現下列現象:早上起床時會頭暈,常感覺心悸、緊張、焦慮、白天嗜睡、早上到中午猛打哈欠。 嚴重者更會出現反應遲鈍、記憶力衰退、注意力不集中、青少年功課退步、在職者工作效率下降等,大部分的人會以為年齡因素使然,而忽略對睡眠品質的改善。
       
人們普遍以為,一天睡八小時最為適當,如果睡不夠八小時,便為睡眠不足。其實這說法是有根據的,因為睡得足不足夠是因人而 異的。基本上,每一個人的體質、年齡、身處環境都有差異。即使晚上睡不足,但自己身體健康,日間工作正常,便不用強逼自己睡夠八小時,因為這樣是自尋煩惱,可能會引致失眠。
 

       
如何睡好眠?
 
        1. 固定時間入眠
 
       
如果一向沒有固定的睡覺時間,即是說有時候很早就爬上了床,有時候卻又淩晨三、四點不睡的話,身體沒有養成睡眠的習慣,便很容易形成難以入眠的情況。第一步解決方法是需要培養固定的就寢時間,好好安排自己的生活,使 每晚大概約 10 時,最慢 11 時入睡,如此一來早上 6 時左右便會自然醒過來

       
另外要注意的是,要放心躺在床上,不要因為「為甚麼自己還未睡著?」「究竟什麼時候才入睡?」等問題而憂心、介意,因為有了這種心態,自然不能夠心平氣和進入夢鄉,要培養定時上床的習慣也更艱辛。
        早睡早起型的人,睡眠迴圈一般非常規律,有足夠深沈睡眠的時間,讓身體徹底休息。這是最標準又健康的一種生活型態。
 
         2. 佈置睡眠環境
 
        當一個人疲累的時候,在任何地方,如乘坐交通工具時、上課時等,都可以睡著。但問題是,這些睡覺的環境能讓一個人睡得舒服嗎?想製造一個理想的睡眠天地,我們可以從睡覺地方的亮度、溫度、濕度及寢具選擇幾方面入手。
       
第一是合適的亮度,微弱的亮光,即不會妨礙睡眠。

       
人腦深處隱藏著一種形似豌豆狀的巧妙腺體,它會適時地提醒辛苦一天的您該好好上床休息囉!這種腺體稱為「松果體」,它掌管人體的生理時鐘。松果體在維持人類睡眠機能的正常運作中扮演著重要的角色,它會在適當的時候分泌出一種稱為「褪黑激素」( Melatonin )的神秘賀爾蒙。褪黑激素分泌多的時候,自然我們就會想睡覺;而褪黑激素分泌少的時候,我們自然就會醒過來。松果體被喻為人體的「第三只眼睛」,原因是松果體 含了與眼睛相似的色素細胞,對光具有同樣的敏感度,它會根據接收到的光量多少,來決定褪黑激素的分泌量。

       
當我們的眼睛感應不到光線的時候,便會傳達命令到松果體分泌褪黑激素,讓我們進入睡眠。

       
所以如果非要點燈的話,位置最好在低於床的位置以下,避免眼睛接觸到光線。你可以發現,五星級的大飯店,天花板一定沒有大燈。

       
第二,適當的溫度和濕度,良好的寢具。寢具的選用,必須透氣且軟硬適中的床褥,所有材質一定要天然素材,如棉、麻、絲等, 絕不可用化纖材料的寢具
 
         3. 運用腹式呼吸
 
         一般我們呼吸是利用肺,它是淺、短的呼吸。而腹式呼吸則是深、沈的呼吸,例如吐納功。 吸氣時,鼻子吸氣嘴巴閉氣,將腹部充滿氣,而肺部則不充氣;吐氣時則相反,以嘴部吐氣而不從鼻子吐氣,氣一定要吐到盡頭。這樣的呼吸法,不僅在運動時使用,在平時更可利用這樣的方式吐納。特別是有氣喘、恐懼、焦慮、口吃病症的患者。
 
         4. 睡前 2 小時不飲食
 
        飲食和睡眠的關係密切,有時候睡前喝過咖啡,於是眼睜睜坐到天亮;有時候吃得太飽的話,又會發惡夢;有時候空著肚子睡覺,整晚又會輾轉難眠。應儘量避免有刺激腦神經作用的飲食, 最好在睡前 2 3 小時就完全停止一切飲食。
 
         5. 保持愉快的心情
 
        亞洲睡眠協會「 2000年睡眠調查」的發表指出,睡眠問題非常普遍的嚴重,憂鬱症傾向者,卻有 7 成未尋求醫生的協助,原因包括不覺得症狀嚴重( 42.92% )、自己可做調適( 20.04% ),以及不知道如何尋求協助( 10.77%)。至於就醫者選擇科別,則大多沒有「找對門路」,以醫院非精神科最多( 58.19%),其次才是精神科( 22.58%)、心理諮詢( 13.95%)、親朋好友( 13.27%)等。
       
所以造成失眠的眾多原因之中,以心理因素最是普遍 。只要精神鬆弛下來,自然可以輕易入睡。因為緊張而無法入睡的人,通常都被「我為什麼總是睡不著?」這念頭所困擾。失眠人士心中被各種各樣的不安情緒盤踞著,越來越緊張自己今天晚上究竟是否又要失眠呢?於是,有些人老早認了命,堅信自己必然睡不著;有些人一上床便不斷強 逼自己必須入睡,弄得精神非常緊張,如此當然不可能入睡了。
 
         6. 學習裸睡
 
        另外,值得一提的是,根據醫學報導, 60%的婦女疾病如腰痛、經痛,都是因睡覺時穿著過緊的內褲引起,裸睡可以促進全身肌肉伸展,輕鬆無壓力,身體更健康。美國「裸睡」人口以男性占多數,約為 21% ,年齡層是25 歲至51 歲最流行。臺灣依「男性睡相大調查」,共有 272 位,選擇裸睡的男性朋友竟然是最多的,依票數高低排序為:習慣裸睡: 77 票,占 28.10 T-shirt +內褲:73 票,占 25.86 %;只穿內褲睡:66 票,24.09 %;視情況而定: 42 票,占15.33 %;標準睡衣或睡袍: 16 票,占5.84 %。
       
臺灣屬於海島型氣候,悶熱的夜晚還滿適合裸睡的 ,調節一下體表溫度,相信對身體是有益的。而且我們整天 24 小時被衣服裹著,實在有愧自己的皮膚;且皮膚也需透氣,需要呼吸,偶爾來個裸睡,應該是滿符合自然健康美 。成年人到夏天,整晚睡覺大約會流 200c .c. 300c .c. 的汗,皮膚最易在攝氏 37度左右,滋生細菌、黴菌,引起皮膚病等。
       
為什麼裸睡有益健康 ?它有六點好處:一、使血液迴圈更有效的通暢。二、皮膚更能增加吸收氧氣,增強皮脂腺和汗腺的分泌,使新陳代謝速度加速。三、避免內衣褲成為黴菌和細菌孳生的溫床。四、有利神經化學傳導的調節,增加適應和免疫能力。五、消除疲勞,鬆弛肌肉緊繃。六、身心更加舒暢
 
         7. 泡能量澡
 
        睡前利用自家浴盆,以自己能承受的最高熱度的熱水加上一碗粗鹽,水位則到肚臍為佳(若心臟機能甚好,則水位不超過鼻子都可以),身體浸泡約 10-20 分鐘,會有溫泉浴的效果。若能加入備長炭則更佳,它可釋放大量負離子,有舒緩神經的作用。
 
 
   培養健康的四種習慣】
 
        在我們的生命中,有四種習慣將決定我們一生的健康,所以必須從平時就養成這四種健康習慣,而且缺一不可。如果沒有養成健康的習慣,就很容易生病。養成健康的習慣,對我們一生都有很大的幫助。
 

   
【第一種習慣:流汗】
 
        流汗是好事,因為流汗是排肺毒最好的方法,所以一定要想辦法流汗,尤其是天氣炎熱的時候,因為天氣炎熱就是要讓我們流汗。可是現代人一感覺到炎熱就躲到房間,打開冷氣,流汗的機會自然變少了,身體怎麼會好?即使有時難得有機會流汗,也要到健身房,健身房是封閉空間,而且又有冷氣空調。其實,在健身房 流汗很危險,因為當我們流汗的時候,毛細孔是打開


祝您平安幸福 ---
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把所有音效…,通通錄成MP3

你喜歡使用MSN、Skype或其他網路電話來跟親朋好友直接做語音對談嗎?想要把聊天時的聲音全部都錄下來,等有空時慢慢聽嗎?或者,你希望把網路廣播、網頁上的音效、遊戲中的樂曲或者是電腦中出的各式音效、聲音…等等通通錄下來嗎?現在,用下面的方法就可以做到了!

下面這套「Replay Telecorder」是一套免費的錄音程式,雖然介面是英文的,但操作只有幾個按鍵相當簡單,不過它可以透過監聽電腦中的音效裝置、音效卡、USB麥克風…等等裝置,並直接將側錄到的聲音轉成MP3擋直接存放在電腦中,如果你想用麥克風自己唱歌自己錄、或者想把網路上聽到的好聽樂曲錄下來,都可以直接調整「Replay
Telecorder」中的「Record From」選項,選擇你要側錄發聲裝置。
使用方法:

第1步
首先,請到「https://sites.google.com/site/kshbooks/rtsetup.rar」網址中下載「Replay Telecorder」這個軟體,下載回來後,直接在該檔案上按兩下滑鼠左鍵,執行一般安裝程序,將軟體安裝到電腦中。

第2步
剛安裝好軟體後,直接執行桌面上的「ReplayTelecorder」捷徑,第一次執行時,他會要求先選擇好要側錄的聲音裝置。先在「Sound
Card」處選擇目前你正在使用中的音效卡名稱。若是你要側錄USB麥克風所輸入的聲音,則可選擇「USB音效裝置」。


第3步
接著按一下「Browse」按鈕,選擇錄製好的MP3聲音檔要放置在電腦的哪個資料夾,選擇好之後,再按下〔OK〕按鈕,完成設定工作。

第4步
設定好錄音\選項後,看到的就是這個程式的主視窗,直接按下左下角的〔Record〕按鈕,即可開始錄音。錄音時,下方的藍色狀態列會左右閃動,有在閃動表示正有聲音被錄製下來,如果都沒有出現藍色狀態條,表示你所選擇的音效裝置沒有抓到聲音,或者你選錯音效裝置。可按下〔Settings〕按鈕,重新設定。


第5步
當你要結束錄音時,可以按下〔Stop〕按鈕,便會自動結束並跳出一個「Edit Call
Notes」的對話盒,我們可以在這對話盒中輸入這段錄音的標題與簡介,方便我們日後快速搜尋或索引。輸入完畢後,再按下〔OK〕。



第6步

日後,當我們要尋找先前曾經製作的錄音檔時,便可直接在上方的清單中選擇,要聽時直接按下〔Play〕按鈕,便可直接播放該聲音檔。


第7步
如果你要切換成其他錄音模式,可以先按一下〔Settings〕按鈕,然後選擇「Sound
Cards」與「Record


※相關資訊

下載位址1:https://sites.google.com/site/kshbooks/rtsetup.rar



下載位址2:http://coolfiles.toget.com.tw/toget_soft/network_skype/rtsetup.exe

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發行量: 108
發行時間: 2007-04-01 05:00
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