作者吳清忠先生，特別強調，人體是極有智慧、具自療能力的系統，應順應這個機制，以達養生健身的目的。
一式三招（飯後一小時內不要做，晚上十一點後也不做）：
1. 壓膀胱經的 "崑崙穴"（左右兩點）1~3分鍾
2. 壓任脈的 "羶中穴"（意念按摩）1~3分鍾
3. 壓心包經的 "天池穴"（左右兩點）1~3分鍾
4. 敲膽經，大腿外側四點，各50下。
最重要的是，務必「早睡」，強化造血功能。晚上十點前休息，而早上是睡到自然醒。
還有一項甩手運動，若自己按摩心包絡不容易時，可以做甩手運動，亦能疏通心包絡。
另有下列筆記：
1. 『痛則不通，通則不痛』如果身體某部份疼痛，查明該處為何經絡，可能反應出對應臟腑出現警訊。應勤加按摩，力行一式三招並早睡。
2. 當身體出現不舒服時，可能是健康走下坡，也可能是走上坡，正在進行排毒。當氣血不夠時，身體無法清除毒素，只有氣血足夠時，才有能力排毒。
3. 生氣是用別人的過錯來折磨自己，最是愚笨的行為。要馬上按摩「太衝穴」，減緩傷害（生氣的機制 、 頭髮掉光了，怎麼辦？、 如何減少怒氣的傷害）
禿髮和血氣及情緒有關，血氣夠比較不容易禿。髮際禿有兩種情形，一是正面往上發展，慢慢的形成一個半圓的禿．這是經常生悶氣所造成的，這種人的胃或十二指腸容易潰瘍。另一種是兩側髮際日漸上升，形成Ｍ字形的禿髮，則是脾氣暴燥所形成肝熱的結果。
4. 避免受寒，運動後喝冰水或吹冷氣，對心臟的傷害非常大（喝冰的東西對身體不好 ）
→不喝冰水，常喝薑茶、桂圓紅棗茶
5. 據作者經驗，有好幾個朋友在改變睡眠之後，一年下來體重增加了七至十公斤，但體型並未改變。由此可知，增加的是體內臟器中的血液。
6. 有時肥胖不是吃太多、而是排太少。關於排便、排毒。
7. 保持腸胃道清潔，大人口中唾液的細菌，對幼兒腸子有極不良的影響，若感染了，恐形成未來的疾病。
→公筷母匙。養血氣，方能修復已受的傷害。
8. 東西吃進後，只有轉化成液體的部份才能被小腸吸收，固體的部份則流向大腸。在大腸中身體進一步把剩下的液體吸收乾淨，固體的殘渣就成了大便排出體外。
→要細嚼慢嚥 ！常打果汁喝！
刮痧雖然手法簡單，但醫理複雜，須熟知經絡走向、臟腑虛實。刮痧是否出痧，不在於刮的力度是否夠大，而在於患者的氣血是否充足。痧不是醫者刮出來的，而是患者推出來的。正確的刮痧是無痛的，就像抓癢一樣，很舒服。出痧也很順暢。
10. From 陳堅真女士的經驗，她曾是嚴重癌症病人，將自己如何恢復健康著作成書：『自然律例』、『陳堅真時食養生法』
(1) 21-23時 三焦經－－要開始睡（適合夫妻生活）
(2) 23-01時 膽經－－睡覺休息
(3) 01-03時 肝經－－睡覺休息
(4) 03-05時 肺經－－睡覺休息
(5) 05-07時 大腸經－－起床（適合夫妻生活）6:30 吃早餐 7時後排便
(6) 07-09時 小腸經－－若沒吃早餐，則小腸拿大便當早餐
中午12時前吃地瓜飯（地瓜2:飯1）。若有胃酸問題，可配青椒或番茄壓制。
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